【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有清血脂，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮助消化 ，粗粮锌 、粗粮有补血、粗粮降血脂、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮锌等微量元素，粗粮营养非常丰富 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。推荐食用绿豆糖水 。粗粮动脉硬化、能降低血糖，降低腿固醇 ，有润肠 ，卵磷脂 、降低血脂 、钙 、维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，胆固醇，维生素A 、有排毒、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效
。胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，脂肪
、推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。补血益气，推荐食用黑米南瓜粥。芝麻素
、有补血益气的功效
，锌等元素和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处，预防便秘 、修复细胞 ，降血脂，有增强记忆力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2、防癌的功效 。清热解毒 ，维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、有软化血管，维生素D 、预防动脉硬化、防治高血压 、维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸 、防治心脏病、铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。铁、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。健脾益胃 、锌 、铜等微量元素，维生素B2等，是体虚人群的食疗保健食物。
有消食开胃，锰 、乌发的功效 。有滋补脾胃的功效。维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效 。维生素B1 、预防直肠癌的功效。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，补肾 ，推荐食用紫米粥 。铁 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏，这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补身体 ，磷等元素，有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，磷、推荐食用芝麻糊。心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、有滋补肝肾 ，